主题：内养五式基础。

 

 

（初级健身操）

 

人体进行内功修养健身锻炼，是古代医家必习之“功法”。同时也是适应百姓习练健体強身防病祛病的基本功，俗称“气功健身”，然而在古代管此类方法不叫“气功”而叫“导引术”。可以说“导引术”是中华民族传统医药瑰宝里的一支奇葩。

 

我们向大家推荐的“健身操”不可同道家佛家相混（在此之前我们已经阐述过医家与道家、佛家的修学的目地不同，为此也有各自不同的归宿。医家讲求“健康长寿”并以提高人生生命质量为宗旨；道家则讲“羽化成仙”；佛则讲求往生极乐，祛“六道轮迥”。三者之间为目的不同，于医分道扬镖……）。

 

医家独有自家功法，讲求“养生益气”。因此本功操被命名为“练气健身操”（“操”字，具其坚持练习之义。）

 

本“导引行气”健身操，是在“导引行气合一”的理论基础之上，从华祖“五禽戏”里的形象仿生而缩简，力求符合大众现代需求。特点，本功操具备大众适用性，特色则以“弃繁为易”，于易“简落朴实”，于纯朴达“真易”。它通过“五禽戏”里的动变求真，采用人体自我形体动作与呼吸相协调，即而平衡体内生命生理活动与自然和谐统一，故名“形气合一”。

 

本功操分为三部，初级为“气”，中级为“声”，觅高级为“玄”。在“形声玄”三部功法中，每部又有三个不同层次，共计九个层次，提供对“功操”有不同需求而设。

 

好，下面我先向大家介绍一下有关医家“形气合一”里的几个基本动作及其要领，供大家参酌练习

 

 

筑基功

选择一相对安宁空气清新的场所，放松后进入“气功态”。那什么是“气功态”哪？

“气功态”对于医家里的“练气”来说，是一个初期里的最基本要求，是务需做到在练功时要排除一切杂念与苛意追求，使自我的身心适处宽松和谐境地。

一、放松求静：（把紧张的皮肉均要松懈下来）先从头顶开始自上而下，到两腮下颏，双肩双臂双手，胸腹腿足臀到足跟。

 

二、引气适意：两手在体侧慢慢上抬行八字，在小腹前合拢后掌心相兑，依次进行分合练习。目感有气压相阻。

 

据气适体：

1）、含气抚球

自然站立，两手下垂在体侧，内八字上抬至脐上，双手翻腕平展吸气做捧抚气球状，呼吸要同抚球相协调，直待双手沉紧，以八字转腕下压（呼气），并将双手收回体侧。

（注意，呼吸以伸吸，缩收，行逆式呼吸。自然深呼吸，吸气为含胸收腹；吐气纵腹扩胸；力求匀细长。）

2）、八字云手

两手下垂在体侧，行横八字转腕云手，辐度从小到大，渐行渐抬直至头顶。在依次从头顶下划至体侧，双于交并于展腕后捧气入腹，双手掌心重叠悟在关元处。随后双手收回到体侧。

（注意，男左手贴腹，女用右手贴腹。贴腹时缓缓吐气。）

3）、峰指转轮

双手从体侧上抬向胸前合掌，指峰向上，挺峰指相接成一盾形（含胸吸气），上行举至头顶合掌，行转轮，辐度由大到小；再由小到大，速度由慢到快（含气），在由快到慢，缓缓吐气，收手至体侧，行深呼吸三次。

 

4）玄轮手

双手从体侧上抬向胸前合掌，指峰向上，男左手向上行逆时针方向转动，右手行顺时针方向转动，重复做下去，辐度由小到大，再由大到小；速度由慢到快，再由快到慢。转到双手掌心相兑并掌，双手八字分开，抖腕渐渐收回至体侧。

双手掌心上抬平展双臂，掌心向前，深吸气行交叉式轮手。辐度由小到大，再由大到小；速度由慢到快，再由快到慢。逐渐平掌缓吐气，将手臂收回体侧。

5）捧气入贯

自然站立，两手下垂在体侧，双脚与肩等宽，稍侧身为45度角（此时双脚自然成为丁步），双手转腕托气上行，至头顶转腕向下拉气从体侧下行（十二次）；在转身至另一侧（男先左后右，女先右后左），各行十二次。

回复正身，捧气贯顶下行，至胸前方交指峰平掌心收回体侧。贯气时要面对身体正前方（十二次）。

（注意，贯吸，收纵时要缓吐。）

计划是，随着“师承带教”的公开，除有专业老师示范指导外，每套书都会配有“光盘”一起合法出版与公开发行。