(初级健身操)
人体进行内功修养健身锻炼,是古代医家必习之“功法”。同时也是适应百姓习练健体強身防病祛病的基本功,俗称“气功健身”,然而在古代管此类方法不叫“气功”而叫“导引术”。可以说“导引术”是中华民族传统医药瑰宝里的一支奇葩。
我们向大家推荐的“健身操”不可同道家佛家相混(在此之前我们已经阐述过医家与道家、佛家的修学的目地不同,为此也有各自不同的归宿。医家讲求“健康长寿”并以提高人生生命质量为宗旨;道家则讲“羽化成仙”;佛则讲求往生极乐,祛“六道轮迥”。三者之间为目的不同,于医分道扬镖……)。
医家独有自家功法,讲求“养生益气”。因此本功操被命名为“练气健身操”(“操”字,具其坚持练习之义。)
本“导引行气”健身操,是在“导引行气合一”的理论基础之上,从华祖“五禽戏”里的形象仿生而缩简,力求符合大众现代需求。特点,本功操具备大众适用性,特色则以“弃繁为易”,于易“简落朴实”,于纯朴达“真易”。它通过“五禽戏”里的动变求真,采用人体自我形体动作与呼吸相协调,即而平衡体内生命生理活动与自然和谐统一,故名“形气合一”。
本功操分为三部,初级为“气”,中级为“声”,觅高级为“玄”。在“形声玄”三部功法中,每部又有三个不同层次,共计九个层次,提供对“功操”有不同需求而设。
好,下面我先向大家介绍一下有关医家“形气合一”里的几个基本动作及其要领,供大家参酌练习
筑基功
选择一相对安宁空气清新的场所,放松后进入“气功态”。那什么是“气功态”哪?
“气功态”对于医家里的“练气”来说,是一个初期里的最基本要求,是务需做到在练功时要排除一切杂念与苛意追求,使自我的身心适处宽松和谐境地。
一、放松求静:(把紧张的皮肉均要松懈下来)先从头顶开始自上而下,到两腮下颏,双肩双臂双手,胸腹腿足臀到足跟。
二、引气适意:两手在体侧慢慢上抬行八字,在小腹前合拢后掌心相兑,依次进行分合练习。目感有气压相阻。
据气适体:
1)、含气抚球
自然站立,两手下垂在体侧,内八字上抬至脐上,双手翻腕平展吸气做捧抚气球状,呼吸要同抚球相协调,直待双手沉紧,以八字转腕下压(呼气),并将双手收回体侧。
(注意,呼吸以伸吸,缩收,行逆式呼吸。自然深呼吸,吸气为含胸收腹;吐气纵腹扩胸;力求匀细长。)
2)、八字云手
两手下垂在体侧,行横八字转腕云手,辐度从小到大,渐行渐抬直至头顶。在依次从头顶下划至体侧,双于交并于展腕后捧气入腹,双手掌心重叠悟在关元处。随后双手收回到体侧。
(注意,男左手贴腹,女用右手贴腹。贴腹时缓缓吐气。)
3)、峰指转轮
双手从体侧上抬向胸前合掌,指峰向上,挺峰指相接成一盾形(含胸吸气),上行举至头顶合掌,行转轮,辐度由大到小;再由小到大,速度由慢到快(含气),在由快到慢,缓缓吐气,收手至体侧,行深呼吸三次。
4)玄轮手
双手从体侧上抬向胸前合掌,指峰向上,男左手向上行逆时针方向转动,右手行顺时针方向转动,重复做下去,辐度由小到大,再由大到小;速度由慢到快,再由快到慢。转到双手掌心相兑并掌,双手八字分开,抖腕渐渐收回至体侧。
双手掌心上抬平展双臂,掌心向前,深吸气行交叉式轮手。辐度由小到大,再由大到小;速度由慢到快,再由快到慢。逐渐平掌缓吐气,将手臂收回体侧。
5)捧气入贯
自然站立,两手下垂在体侧,双脚与肩等宽,稍侧身为45度角(此时双脚自然成为丁步),双手转腕托气上行,至头顶转腕向下拉气从体侧下行(十二次);在转身至另一侧(男先左后右,女先右后左),各行十二次。
回复正身,捧气贯顶下行,至胸前方交指峰平掌心收回体侧。贯气时要面对身体正前方(十二次)。
(注意,贯吸,收纵时要缓吐。)